水暖毯为您介绍失眠的睡眠指导方法：

失眠症患者首先采取仰卧的卧姿
，四肢平伸，放松身心。正常呼吸10次后双眼向额部方向注视，凝视一点不动，持续做深呼吸
。然后闭上眼睛
，按照从头部到手脚部位的顺序，在心里念出部位名称和放松两字。念身体部位名称时作深呼吸，在念放松两字时

，放松所指出的部位并换换呼气

，根据念的速度进行吸气和呼气

。